Jetlag ontstaat als je interne klok nog op de tijd van thuis loopt. Moe midden op de dag, om 3 uur ’s nachts wakker, honger op het verkeerde moment: je lichaam heeft tijd nodig om mee te komen. Zo help je het.
1. Begin voordat je vertrekt
Bij een groot tijdsverschil schuif je je bedtijd en je opstaantijd een uur per dag op, 2 of 3 dagen voor vertrek, in de richting van je reis: vroeger als je naar het oosten gaat, later als je naar het westen gaat.
2. Leef al in het vliegtuig op de aankomsttijd
Zet je horloge op de tijd van je bestemming zodra je instapt. Slaap als het daar nacht is, blijf wakker als het dag is.
3. Gebruik licht
Daglicht is het sterkste signaal voor je klok. Naar het oosten zoek je het licht van de ochtend. Naar het westen geniet je van het licht aan het eind van de dag. Een wandeling buiten op de eerste dag is beter dan een dutje op je kamer.
4. Een dutje, maar kort
Ben je kapot, slaap dan 20 minuten, niet langer, en niet laat in de middag. Een lang dutje stelt de slaap van de nacht uit.
5. Drink water, beperk alcohol en koffie
De lucht in de cabine is droog. Drink regelmatig tijdens de vlucht. Alcohol maakt moe zonder dat je beter slaapt, en koffie na het midden van de middag vertraagt de slaap.
6. Eet op lokale tijd
Maaltijden helpen je lichaam ook om zich te oriënteren. Eet je eerste maaltijd ter plekke op de normale tijd van het land, ook als je niet veel honger hebt.
7. Maak de eerste dag licht
Plan de belangrijkste bezienswaardigheid niet voor de dag na aankomst. Bewaar die dag voor plekken in de buurt die makkelijk te doen zijn, en zet de grote dagen later.
8. Reken op wat tijd
Vaak wordt gezegd dat het lichaam ongeveer één tijdzone per dag inhaalt. Bij een tijdsverschil van 7 uur duurt het dus een paar dagen voordat je helemaal aan de tijd gewend bent. Denk je aan melatonine of een slaapmiddel? Vraag dan eerst advies aan een arts of apotheker.
In Travla
Op de pagina van elk land staat het tijdsverschil met thuis. En als je de AI om een plan per dag vraagt, kun je zeggen dat de eerste dag licht moet zijn: ze zet de plekken in de buurt vooraan en de grote bezoeken daarna.
Alle artikelen
Van dezelfde makers
