El jet lag aparece cuando tu reloj interno sigue viviendo en la hora de tu casa. Cansancio en pleno día, despertarte a las 3 de la madrugada, hambre a deshora: tu cuerpo necesita tiempo para ponerse al día. Así puedes ayudarlo.
1. Empieza antes de salir
Si el cambio es grande, adelanta o atrasa tu hora de acostarte y de levantarte una hora al día durante 2 o 3 días antes de la salida, en el sentido del viaje: más temprano si vas hacia el este, más tarde si vas hacia el oeste.
2. Vive a la hora de llegada desde el avión
Pon tu reloj a la hora del destino nada más subir a bordo. Duerme si allí es de noche, mantente despierto si es de día.
3. Aprovecha la luz
La luz del día es la señal más fuerte para tu reloj. Hacia el este, busca la luz por la mañana. Hacia el oeste, aprovecha la del final de la tarde. Un paseo al aire libre el primer día vale más que una siesta en la habitación.
4. Una siesta, pero corta
Si no puedes más, duerme 20 minutos, no más, y no al final de la tarde. Una siesta larga retrasa el sueño de la noche.
5. Bebe agua, y limita el alcohol y el café
El aire de la cabina es seco. Bebe con regularidad durante el vuelo. El alcohol cansa sin ayudar a dormir bien, y el café pasada la media tarde retrasa el sueño.
6. Come a la hora local
Las comidas también ayudan a tu cuerpo a orientarse. Haz tu primera comida allí a la hora normal del país, aunque no tengas mucha hambre.
7. Aligera el primer día
No dejes la visita más importante para el día siguiente a la llegada. Reserva ese día para lugares cercanos y fáciles, y deja las grandes jornadas para más adelante.
8. Dale un poco de tiempo
Suele decirse que el cuerpo recupera más o menos un huso horario por día. Con una diferencia de 7 horas, hacen falta unos días para estar del todo en hora. Si piensas en la melatonina o en un somnífero, pide antes consejo a un médico o a un farmacéutico.
En Travla
La ficha de cada país indica la diferencia horaria con tu casa. Y cuando le pides a la IA un plan día a día, puedes decirle que mantenga un primer día ligero: coloca los lugares más cercanos al principio y las grandes visitas después.
Todos los artículos
De la misma casa
