Le jet lag arrive quand ton horloge interne vit encore à l’heure de chez toi. Fatigue en pleine journée, réveil à 3 h du matin, faim au mauvais moment : ton corps a besoin de temps pour suivre. Voici comment l’aider.
1. Commence avant de partir
Pour un grand décalage, décale ton coucher et ton lever d’une heure par jour pendant 2 ou 3 jours avant le départ, dans le sens du voyage : plus tôt si tu vas vers l’est, plus tard si tu vas vers l’ouest.
2. Vis à l’heure d’arrivée dès l’avion
Règle ta montre sur l’heure de destination en montant à bord. Dors si c’est la nuit là-bas, reste éveillé si c’est le jour.
3. Utilise la lumière
La lumière du jour est le signal le plus fort pour ton horloge. Vers l’est, cherche la lumière le matin. Vers l’ouest, profite de celle de la fin de journée. Une promenade dehors le premier jour vaut mieux qu’une sieste dans la chambre.
4. Une sieste, mais courte
Si tu n’en peux plus, dors 20 minutes, pas plus, et pas en fin d’après-midi. Une longue sieste repousse le sommeil de la nuit.
5. Bois de l’eau, limite l’alcool et le café
L’air de la cabine est sec. Bois régulièrement pendant le vol. L’alcool fatigue sans aider à bien dormir, et le café après le milieu de l’après-midi retarde le sommeil.
6. Mange à l’heure locale
Les repas aident aussi ton corps à se repérer. Prends ton premier repas sur place à l’heure normale du pays, même si tu n’as pas très faim.
7. Allège le premier jour
Ne prévois pas la visite la plus importante le lendemain de l’arrivée. Garde ce jour pour des lieux proches et faciles, et place les grandes journées plus tard.
8. Compte un peu de temps
On dit souvent que le corps rattrape environ un fuseau horaire par jour. Pour un décalage de 7 heures, il faut donc quelques jours pour être tout à fait à l’heure. Si tu penses à la mélatonine ou à un somnifère, demande d’abord conseil à un médecin ou à un pharmacien.
Dans Travla
La fiche de chaque pays donne le décalage horaire avec chez toi. Et quand tu demandes à l’IA un plan jour par jour, tu peux lui dire de garder un premier jour léger : elle place les lieux les plus proches au début et les grandes visites ensuite.
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