Il jet lag arriva quando il tuo orologio interno vive ancora all’ora di casa. Stanchezza in pieno giorno, sveglia alle 3 di notte, fame nel momento sbagliato: il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi. Ecco come aiutarlo.
1. Comincia prima di partire
Per un grande fuso orario, sposta di un’ora al giorno il momento in cui vai a letto e ti svegli, per 2 o 3 giorni prima della partenza, nella direzione del viaggio: prima se vai verso est, dopo se vai verso ovest.
2. Vivi all’ora di arrivo già in aereo
Regola l’orologio sull’ora della destinazione appena sali a bordo. Dormi se laggiù è notte, resta sveglio se è giorno.
3. Usa la luce
La luce del giorno è il segnale più forte per il tuo orologio. Verso est, cerca la luce al mattino. Verso ovest, goditi quella di fine giornata. Una passeggiata all’aperto il primo giorno vale più di un pisolino in camera.
4. Un pisolino, ma breve
Se non ce la fai più, dormi 20 minuti, non di più, e non a fine pomeriggio. Un pisolino lungo rimanda il sonno della notte.
5. Bevi acqua, limita alcol e caffè
L’aria della cabina è secca. Bevi regolarmente durante il volo. L’alcol stanca senza aiutare a dormire bene, e il caffè dopo metà pomeriggio ritarda il sonno.
6. Mangia all’ora locale
Anche i pasti aiutano il tuo corpo a orientarsi. Fai il primo pasto sul posto all’ora normale del paese, anche se non hai molta fame.
7. Alleggerisci il primo giorno
Non programmare la visita più importante il giorno dopo l’arrivo. Tieni quel giorno per luoghi vicini e facili, e metti le grandi giornate più avanti.
8. Mettici un po’ di tempo
Si dice spesso che il corpo recuperi circa un fuso orario al giorno. Per uno sfasamento di 7 ore servono quindi alcuni giorni per essere del tutto in orario. Se pensi alla melatonina o a un sonnifero, chiedi prima consiglio a un medico o a un farmacista.
In Travla
La scheda di ogni paese indica la differenza di orario con casa tua. E quando chiedi all’IA un piano giorno per giorno, puoi dirle di tenere leggero il primo giorno: mette i luoghi più vicini all’inizio e le grandi visite dopo.
Tutti gli articoli
Della stessa casa
