Jet lag: 8 dicas simples para o reduzir

O jet lag aparece quando o teu relógio interno ainda vive à hora de casa. Cansaço em pleno dia, acordar às 3 da manhã, fome na hora errada: o teu corpo precisa de tempo para acompanhar. Eis como o ajudar.

1. Começa antes de partir

Para uma grande diferença horária, adianta ou atrasa a hora de deitar e de acordar uma hora por dia durante 2 ou 3 dias antes da partida, no sentido da viagem: mais cedo se vais para leste, mais tarde se vais para oeste.

2. Vive à hora de chegada logo no avião

Acerta o relógio pela hora do destino ao entrares a bordo. Dorme se for de noite lá, fica acordado se for de dia.

3. Usa a luz

A luz do dia é o sinal mais forte para o teu relógio. Para leste, procura a luz de manhã. Para oeste, aproveita a do fim do dia. Um passeio ao ar livre no primeiro dia vale mais do que uma sesta no quarto.

4. Uma sesta, mas curta

Se já não aguentas, dorme 20 minutos, não mais, e não ao fim da tarde. Uma sesta longa adia o sono da noite.

5. Bebe água, limita o álcool e o café

O ar da cabina é seco. Bebe com regularidade durante o voo. O álcool cansa sem ajudar a dormir bem, e o café depois do meio da tarde atrasa o sono.

6. Come à hora local

As refeições também ajudam o teu corpo a orientar-se. Faz a primeira refeição no local à hora normal do país, mesmo que não tenhas muita fome.

7. Aligeira o primeiro dia

Não marques a visita mais importante para o dia seguinte à chegada. Guarda esse dia para locais próximos e fáceis, e põe os dias grandes mais para a frente.

8. Conta com algum tempo

Costuma dizer-se que o corpo recupera cerca de um fuso horário por dia. Para uma diferença de 7 horas, são precisos alguns dias para estares totalmente à hora. Se pensas em melatonina ou num comprimido para dormir, pede primeiro conselho a um médico ou a um farmacêutico.

Na Travla

A ficha de cada país indica a diferença horária em relação a casa. E quando pedes à IA um plano dia a dia, podes dizer-lhe para manter um primeiro dia leve: ela põe os locais mais próximos no início e as grandes visitas depois.