Jetlag: 8 einfache Tipps, um ihn zu verkürzen

Jetlag entsteht, wenn deine innere Uhr noch nach der Zeit von zu Hause tickt. Müdigkeit mitten am Tag, wach um 3 Uhr morgens, Hunger zur falschen Zeit: Dein Körper braucht Zeit, um nachzukommen. So hilfst du ihm.

1. Fang vor der Abreise an

Bei einer grossen Zeitverschiebung verschiebst du Schlafen und Aufstehen 2 oder 3 Tage vor der Abreise um eine Stunde pro Tag, in Richtung deiner Reise: früher, wenn du nach Osten fliegst, später, wenn du nach Westen fliegst.

2. Leb schon im Flugzeug nach der Ankunftszeit

Stell deine Uhr beim Einsteigen auf die Zeit des Ziels. Schlaf, wenn es dort Nacht ist, bleib wach, wenn es dort Tag ist.

3. Nutze das Licht

Tageslicht ist das stärkste Signal für deine innere Uhr. Nach Osten suchst du das Licht am Morgen. Nach Westen nutzt du das Licht am Ende des Tages. Ein Spaziergang am ersten Tag bringt mehr als ein Nickerchen im Zimmer.

4. Ein Nickerchen, aber ein kurzes

Wenn du nicht mehr kannst, schlaf 20 Minuten, nicht länger, und nicht am späten Nachmittag. Ein langes Nickerchen schiebt den Nachtschlaf nach hinten.

5. Trink Wasser, wenig Alkohol und Kaffee

Die Luft in der Kabine ist trocken. Trink während des Flugs regelmässig. Alkohol macht müde, ohne gut zu schlafen, und Kaffee nach dem frühen Nachmittag verzögert den Schlaf.

6. Iss zur Ortszeit

Auch Mahlzeiten helfen deinem Körper, sich zurechtzufinden. Iss die erste Mahlzeit vor Ort zur normalen Zeit des Landes, auch wenn du nicht richtig Hunger hast.

7. Nimm den ersten Tag leicht

Plane den wichtigsten Besuch nicht für den Tag nach der Ankunft. Heb diesen Tag für nahe, einfache Orte auf und leg die grossen Tage später.

8. Gib dir ein wenig Zeit

Man sagt oft, der Körper holt etwa eine Zeitzone pro Tag auf. Bei 7 Stunden Zeitverschiebung dauert es also einige Tage, bis du ganz angekommen bist. Wenn du an Melatonin oder ein Schlafmittel denkst, frag zuerst eine Ärztin, einen Arzt oder die Apotheke.

In Travla

Die Länderseite zeigt dir die Zeitverschiebung zu deinem Zuhause. Und wenn du die KI um einen Plan Tag für Tag bittest, kannst du ihr sagen, dass der erste Tag leicht bleiben soll: Sie legt die nächsten Orte an den Anfang und die grossen Besuche danach.